Witam, mam 18 lat, 56 kg, 174 cm, chce wyrzeźbić głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co [...]
Cześć. Podobno mam przepukline. byłem u lekarza z medycyny sportowej i powiedział mi, ze moge ćwiczyć ponieważ nie widać jeszcze jej tzn nic mi nie wyszło ale kilka tyg temu bolało straszniei odpuściłem treningi. Teraz do nich wróciłem i nie czuje jakiegoś strasznego bólu. raczej dyskomfort. Lekarz powiedział mi zebym unikał ćwiczen angażujących [...]
Cześć, Ostatnio w internecie natknąłem się na 4 dniowy trening na masę. Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was poprosić o napisanie, jak mniej więcej trening na masę mięśniową dla ektomorfika. Waga : 83 kg Wzrost : 195 cm Wiek : 18 lat Ważę 83 kg , tyle że mięśni dużo nie jest, a pasuje mi to zmienić , ale z tego co czytałem to bez diety itd. ani rusz. Bardzo bym prosił o napisanie jak zrobić sobie dietę, jakies proporcje [...]
Witam, potrzebuje krótkiego efektywnego treningu (celuje w wzrost masy ciała) czy taki trening będzie ok? Nie bardzo pasują mi tutaj dipy z powodu różnych odchyleń ciała żeby bardziej angażować klatke/triceps, wolał bym tutaj zwykłe pompki na uchwytach do pompek (głębsze zejście) + plecak z obciążeniem, podciąganie podchwytem chyba ok [...]
Witam Staż 5 miesięcy; trening HST; lat 15 Mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Biceps + Triceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek [...]
Witam. Mam pare pytań. 1. Jak często trenować mięśnie brzucha? (codziennie, co 2 dni, czy jak??) 2. Jakie ćwiczenia wykonywać? (Nie posiadam sprzętu)ewentualnie ławke do wyciskania ułoże tak, jak wyciskam sztange leżąc na skosie głową w dół, ilość ćwiczeń, serii oraz jaka maksymalna powinna byc przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami. 3. Jaka [...]
Witam od jakiegoś czasu mam problem z kolanem przy Robieniu nóg, Gdy wykonuje przysiady ze sztangą odczuwam dosyć intensywny ból w lewej nodze z prawej strony kolana,występuje to przy zejściu w dól. Gdy nacisnę palcem w to miejsce to trochę boli i czuć takie jak by przeskakiwanie kości, ból występuje przez jakąś godzinę po treningu czasami trochę [...]
mam pytanko...poniewaz chce robic bbicepsa i tricepsa 2 a moze nawte 3 razy w tyg.... mam pytanie czy jesli czuje mocne zakwasy na miesniu(triceps), bo na bicepsie nigdy nie mam zakwasow to co wtedy z treningiem?czy jest sens robic trening jesli sa zakwasy...moim zdaniem nie bo tzn. ze meisien sie nie zregenerowal..ale ktos mi powiedzial inaczej i [...]
Witam ! Cwicze 4 razy w tygodniu tzn. niedziela-T Poniedziałek-T Wtorek-W Sroda-T Czwartek-T Piątek-W Sobota-W. Moim celem jest masa, kazdą grupe ćwicze 2 razy w tygodniu oprócz burzcha i przedramion to robie na kazdy terningu. No i moje pytanie : Czy takie rozwiązanie jest dobre ?
Mam kilka pytań dotyczących treningu plyometrycznego: 1) Czy ktoś z Was go próbował, jakie daje efekty 2) Podajcie jakieś przykłady gotowych treningów plyometrycznych 3) ew. wytłumaczcie dokładnie jak się go powinno planować 4) Co daje najlepsze efekty wg Was: trening siłowy, plyometryczny czy bieganie interwałami ? 5) Co sądzicie o bieganiu [...]
Witam, mam 19l 182cm wzrostu i 82kg wagi, niestety nie mam dostepu do silowni wiec od ponad pol roku cwicze w domowych warunkach czyli pomki drazek i expander.... minimalne efekty sa lecz chcialbym lepiej uksztaltowac swoja sylwetke niechodzi mi tu zbytnio o mase lecz o proporcjonalny wyglad, chcialbym zastosowac trening obwodowy taki jak podoano [...]
Witam, mam już rozpiskę, ale dowiedziałem się, że dobrze jest co jakiś czas ją urozmaicić lub zmienić. Chodzi mi o trening na rzeźbę Do dyspozycji mam 2 laweczki (w tym skośną), sztangi długą i krótką, hantle + bierznie. Może ktoś wrzuciłby swój trening na rzeźbę abym mógł sobie dobrać jakieś ćwiczenia.? Z góry dzięki
Mam pytanie odnośnie treningów z tej książki. Załóżmy, że jestem na poziomie II i robię 6 serii po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, postanowiłem przejść na poziom III. No i zaczynam trening... okazuje się, że ćwiczenia są praktycznie te same co w poziomie II, lecz mam robić 6 serii po 4 powtórzenia na starcie, przecież mnie to nie męczy. Czy to [...]
Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE -BRZUCH A B: -WYCISKANIE [...]
Witam mam taki problem ze nie posiadam maszyn w swojej silowni a w planie treningowym mam kilka cwiczen ktore trzeba wykonac na maszynach Na jakie cwiczenia bez uzycia maszyn je zastapic? Te cwiczenia: Wspięcia z uzyciem maszyny Smitha Rotacje tułowia na wyciagu Prostowanie ramion podchwytem z uzyciem wyciagu gornego Przyciaganie do twarzy [...]
Witam, zagłębiał się ktoś jakie treningi robią zawodowcy w sensie, co robią na porannej sesji ile czasu, ile dni w tygodniu itd, lub ma ktoś linka do źródła? Parę miesięcy bez zobowiązań mam do wykorzystania i chciałbym je w pełni wykorzystać, trenuję koło 7-miesięcy MMA 5/6 razy w tygodniu wcześniej kilka lat na siłowni. I mam parę wolnych [...]
Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
Trenuję siłowo FBW 3/4 razy w tygodniu - co drugi dzień, nigdy nie ma dwóch dni przerwy więc średnio wychodzi 3.5 raza w tygodniu. Są to te same ćwiczenia na każdym treningu: przysiady, wyciskanie poziome, biceps, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantlami. Jestem na kreatynie od miesiąca, najpierw na dawkach typowych dla cyklu ale dwa dni temu [...]
Witam, chodzi mi o trening na brzuch, zeby spalic moj walek czy cos takiego wystarczy: brzuszki 3x 10/14/20 sklony tulowia na lezaco prawym ramieniem do lewej ngi i na odwrot 3x 10/14/20 czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 [...]
